b 12

Iza, a to u jednej z koleżanek się pojawiło ostatnio także się ustosunkowałam i mi leżej Nie moge zjadać dwóch jajec na jeden raz. Mdli mnie edit: chciałam też powiedzieć że jestem posiadaczką najcudowniejszego białka pod słońcem o smaku chocolate peanut butter MYOFUSION W kolejce czeka Syntha ale to jak zjem puche myofusiona Zmieniony przez [...]

Marta, Ty jesteś idealna nie wiem co chcesz poprawiać ja robie "dokumentacje" co tydzień obli, moja z natury jest okrągła oby się nie znaleśniokowała Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2010-07-09 19:13:19

coś się z serwerem stało i moja koszula zniknęła admin powiadomiony - powinno wrócić do normy ------------------------------------------------ Dzień 21 (11.07.2010) Niedziela I whey, jabco trening II 3 jajka, ciut majonezu ogórki, orzechy III whey z lodem IV bebło tuńczykowe, warzywa Gorąc, nie chce mi sie jeść w ogóle. [...]

Piątek. Tak bardzo się cieszyłam na kolejny trening, że zasnąć w nocy nie mogłam i spałam tylko 1,5h %-) I to spowodowało pewnie, że zawaliłam progres w kilku ćwiczeniach. Następnym razem wyśpię się już porządnie, bo w poniedziałek mam siady, a to moje ulubione ćwiczenie i nie daruję sobie, jeśli mnie przez to sam gryf uj**ie %-) MC - gładko i [...]

Dam wpis z treningu z wczoraj. Przysiady 12x20kg 12x25kg 12x30kg Wiosłowanie sztangą 12x20kg 12x25kg 12x30kg Wyciskanie żołnierskie 12x20kg 8x22,5kg 5x25kg Wyciskanie hantli skos góra 12x2*7,5kg 12x2*10kg 12x2*12,5kg Uginanie ramion ze sztangą 12x18kg 12x23kg 5x25,5kg Pompki odwrotne 12x7,5kg 12x10kg 12x15kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na [...]

Wczoraj w niedzielę wpadł tylko rower 30km. Dzisiaj w poniedziałek za to tylko trening siłowy. MC - od następnego treningu schodzę do 8 repsów w serii 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg WL - ostatnia seria poszła tak łatwo, że aż byłam w szoku :-D 8x30kg 8x35kg 8x40kg Wykroki z hantlami w miejscu 12x2*6kg 12x2*8kg 12x2*10kg Wyciskanie hantli siedząc [...]

05.01.2012 Wyciskanie sztangi płasko 50kg/10, 60kg/10, 70kg/8, 80kg/6,6,6 Wyciskanie sztangielek skos góra 24kg/8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangielką 9kg/12, 12kg/10,10 (na jedna rekę) Wyciskanie wąsko 50kg/15,15 Uginanie ramion sztangielkami 15kg/10, 18kg/10, 21kg/8,8,8 Wyciskanie sztangielek siedząc 24kg/8,8,8 w serii łączonej z Unoszenie [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Luke-Rockhold-11.jpg Luke Rockhold Instagram Luke Rockhold cieszy się życiem poza Oktagonem, ale nie rezygnuje całkowicie ze sportu Były mistrz wagi średniej UFC Luke Rockhold nie zakończył oficjalnie kariery, ale po trzech ciężkich nokautach w czterech ostatnich walkach, w tym nokaucie w starciu z Janem [...]

Dobra tak jak poradziliscie zmienilem troche plan cwiczen, mozecie powiedziec co w nim ewentualnie jest zle ?? Poniedzialek: 1.Klata a)Wyciskanie sztangi lawka pozioma - 4x12 b)Wyciskanie sztangi waski uchwyt - 4x12 c)Rozpietki - 4x12 d)Wyciskanie sztangi lawka skosna gora - 4x8 2.Triceps a)Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie- [...]

Trening 12 ---> 10.04.2013 ćwiczenie B:..........11-10-7 + A2:.........10-9-7 + D:.........18 + C1:........13-9-6 + E:..........------ F:......... 10-10-10 = G:.........18-18-18 = K2:..........8-8-8 + wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi nogami Nie zrobiłem dzisiaj ćwiczenia E bo stwierdziłem że bedę robił tylko F w dni treningowe, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 93,5 Wzrost : 182,5 Obwód klatki : 101,5 bez napinania Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 106 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~28 Aktywność w ciągu dnia : FBW 3x w tygodniu po +-45 min. Rowerek naczczo 50-60 min 6x w tygodniu. Gra z kolegami na dworze kosz / siatka. [...]

DT Dzień B Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń - 35/40/45/50/55 kg :-)) 32/37/42/47/52 kg 30/35/40/45/50 kg 27/32/37/42/47kg Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 45/ 50/ 60/ 65/ 72,5 kg 45/ 50/ 57/ 65,5/ 72,5 kg 45/ 50/ 57/ 65/ 72 kg 40/ 45/ 50/ 60/ 70 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, rampa 15: 10/ 12,5/ 12,5/ 10 [...]

Holli91 - Witam i zapraszam do śledzenia no a co do rad każda jest warta uwagi Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-12 17:28:43

Russell 88- patyczki jak patyczki. A co do łokcia to nie boli już jak jest w psoczynku, ale jak podnosze jakiś przedmiot to delikatnie go czuję. Dlatego dziś przekładam trening na jutro ( klata/plecy wiosłowania, martwy, rozpiętki dają popalić przedramioną i właśnie temu miejscu co mnie obli) Dam jeszcze czasz na zregenerowanie 12 dzień mogę sobie [...]

************************************ NOWY PLAN 1 dzien. klata 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający RAMPA 10 3B Rozpiętki RAMPA 10 2 dzien. plecy+ biceps plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8 Szrugsy 3x15 biceps: Uginanie ze [...]

Na inauguracje nowego sezonu F1 wygrał (co było do przewidzenia ) Michael Schumacher, oto cała klasyfikacja: P. Nr Kierowca Zespół - Silnik Opony Czas Śr.prędk. Okr. 1. 1 M.SCHUMACHER Ferrari B 1h24'15"757 219.011 Km/h 3 2. 2 BARRICHELLO Ferrari B + 0'13"605 218.423 Km/h 3 3. [...]

Ok. Zmierzyłem się jeszcze kilka razy innymi metodami też - i wyszło co następuje: w pomiarze bf-u z obwodów (szyi, pasa) wyszło 17-18%. Z pomiaru fałdów skórno-tłuszczowych (3 fałdy) wyszło 14%. Czy w takim razie prosty FBW byłby dla mnie ok? Chodzi mi o taki program: 3 x w tygodniu: Przysiad ze sztangą na plecach 5 serii po 10-12 powtórzeń [...]

Dzisiejsze jedzonko. Posiłki są 4, więc ten jeden większy dziele na dwie porcję. Staram się jeść co 4 godziny. I poniżej trening. Planuje robić dwa razy w tyg. siłowy i raz metaboliczny. Dodatkowo raz w tyg. prowadzę Zumbę, chodzę też na jogę i stretching. 6.01 TRENING METABOLICZNY Kilka minut rolowania. ROZGRZEWKA - wiosła 7 min I OBIEG (3 serie) [...]

Wagi niestety nie mam, ale następnym razem pożyczę od znajomego... Waga: 72,4 kg -> ? Klatka: 99 -> 100,5 (+1,5cm) Barki: 115 -> 115,7 (+0,7cm) Ramie prawe: 36 -> 36,3 (+0,3cm) Ramie lewe: 35,5 -> 36,2 (+0,7cm) Przedramie prawe: 29 -> 29,5 (+0,5cm) Przedramie lewe: ? -> 29 Pas na wyokości pępka: 82 -> 83 (+1cm) {{:-( Udo prawe: 58 -> 60 (+2cm) Udo [...]

Sprawozdanie z dzisiejszego dnia: dietka- według planu trening- siłowy + aeroby 1. rozgrzewka: bieżnia 10 min. 2.pompki 4x15 3.wiosłowanie sztangielką 15x5kg/6kg/6kg/6kg 4.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/3/2 5.uginanie ramion ze sztangielkami 15x6/5/4/3 6.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x20/25/20/20 7.prostowanie nóg na suwnicy [...]